糖尿病是一種很常見的代謝病，很多人已習以為常了。

資料顯示，我國糖尿病患病率已達10.9%，簡單說，每十個人中，就可能有一個患上了糖尿病，只是有部分人還不知道而已。

糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病併發症，很多糖尿病者是死於併發症。

目前，沒有完全治癒糖尿病的方法，只能通過控制血糖來延緩併發症的發生和發展。

很多人認為，糖尿病是吃糖太多引起的，這種說法對嗎？

答案是錯的。

糖的概念主要分為兩種，一是人們常說的"糖"，主要是指單糖或雙糖；

另一方面，則是醫學上所指的糖，即"碳水化合物"，包括多糖、單糖和雙糖等。

而糖尿病主要是血糖超標，主要是因碳水化合物引起的，並非是吃糖太多，所以，不要認為經常吃糖一定會得糖尿病！

糖尿病的"禍源"找到了，是它，若能改掉，血糖會平穩！

就是 缺乏運動！

現代人的生活壓力大、節奏快，很多人沒有時間運動，而是經常久坐不動，時間長了，會使 能量消耗太少，從而誘發肥胖，而肥胖是多種代謝病的重要因素。

過度肥胖，會 影響糖代謝，引起胰島素抵抗，從而增加糖尿病的風險。

尤其是那些每天久坐7-8個小時的人，容易使熱量堆積，如果不運動，想不胖都難。

身體出現8種表現，需警惕，最好去查一下空腹血糖，小心糖尿病！

1， 咽幹舌燥，總是感覺口渴；

2， 排尿次數增多，尤其是夜間；

3， 不管怎麼吃都覺得餓，尤其是吃完主食類；

4， 吃得很多，體重卻一直在下降；

5， 皮膚乾燥、發癢，脖子、腋下皮膚發黑；

6， 容易疲勞乏力，不管怎麼休息都很難緩解；

7， 傷口不易癒合；

8， 足部麻木或疼痛。

做好4件事，穩住血糖，預防糖尿病：

第一：三餐規律，吃粗糧

飲食上，保證三餐規律，控制好每天總熱量的攝入，同時要多吃些粗糧，補充身體所需粗纖維，利於血糖控制，還可增加飽腹感。

生活中，富含粗纖維的食物有新鮮蔬菜、水果、菌類、粗糧等食物，減少精米等攝入，同時少油少鹽，避免高油脂、高糖分、高脂肪等食物攝入，利於血糖控制。

第二：規律作息，少熬夜

經常熬夜的人，生物鐘會變得混亂，這樣，會影響身體內分泌，還會讓精神變得緊張，時間長了，容易使腎上腺素過量分泌，進而引起血糖升高，增加糖尿病的患病風險。

所以，平時儘量熬夜，作息規律，保證充足睡眠，讓身體得到充分休息。

第三：重視檢查

"年輕是資本"，很多年輕人自認為身體狀態不錯，沒有任何不適，不重視身體檢查，等確診時，很可能已經晚了。

所以，定期檢查一定要重視，不僅能瞭解自己身體情況，還能及時發現糖尿病、高血壓等比較隱匿的疾病。

第四：適量鍛煉，動起來

缺乏運動對身體的危害很多，建議平時進行適量的鍛煉，讓自己的身體動起來。

尤其是患有糖尿病家族史的人，更應該運動。

建議每週3-5次運動，每次不少於30分鐘的有氧運動，運動時不要過度、過量，自己感覺微微出汗就好。