俗話說"吃人參不如睡五更"，一個人睡眠的時間，大約占了一生的1/3，如果睡眠好了，身體就能得到充分的休息，各個器官才能正常發揮他們的作用。

但，現實中很多人的睡眠品質不好，如失眠、多夢、易驚醒，或到了淩晨醒後，就難以入睡等。

偶爾失眠，可能是你多慮了，沒什麼大概，但長期失眠，會讓人苦不堪言，還會給身體帶來傷害，如思考能力下降、記憶力下降、判斷力減弱、免疫功能失調等。

從中醫上講，失眠被稱為"不寐"、"不得臥"等，其病因相對比較複雜。

中醫上將失眠分為5類：

1，心膽氣虛——容易驚醒，長期噩夢；

2，心腎不交——腎虧，無法和心火相交；

3，肝鬱化火——長期心煩意亂，抑鬱生悶氣；

4，痰熱內擾——亂吃東西、酗酒，上火生痰；

5，心脾兩虛——胡吃海喝，大悲大喜，久病。

失眠的形式也有很多種，有的人一晚上睡不著，或到了後半夜自然醒來，不論哪種，不同的時間醒來，是表示不同的臟腑問題，一定要瞭解。

為何有人總在淩晨2點後"自然醒"？提醒：可能是身體2處"堵"了！

第1處：淩晨2、3點左右醒，可能肝經不通

中醫上講，淩晨1點到3點是肝經當令時間，而"肝藏血"、"人臥則血歸於肝"。

如果在這個時間段醒來，會影響肝的解毒，可能是肝火比較旺，使得肝經不通暢所致，一定要小心。

肝經不通的人，還有其他表現，希望你一個沒占：

1，口幹、口苦、口臭；

2，經常放屁、肚子裡有氣；

3，情緒暴躁，易生氣、發火；

4，臉色暗淡、無光澤，容易長斑、長痘；

5，身體疲倦無力，食欲不佳；

6，眼睛乾澀、瘙癢，眼屎多。

第2處：淩晨3、4點左右醒，可能是肺經不通

中醫上講，淩晨3點到5點是肺經當令時間，正常來說，這個時間的人從靜變為動的開始，是一個轉化過程，需要人處於深度睡眠中。

如果在這個時間醒來，可能是肺氣不足、肺熱、肺火過旺等引起的。

"肺主氣，司呼吸"如果肺氣不足了，嚴重會影響胸部氣流減少，從而影響呼吸，所以，肺經不通了，也別忽視。

肺經不通的人，還有其他表現，希望你一個別占：

1，經常鼻塞、鼻炎；

2，感覺皮膚乾燥、瘙癢，沒有水分；

3，胸悶、胸脹、胸痛，或氣短、心慌；

4，時不時咳嗽，並非感冒；

5，臉色沒有光澤，怕風，易出汗；

6，天氣寒冷時，手腳容易冰冷。

7，睡覺時容易打呼嚕。

不論是哪種情況，睡眠品質不好，就會加速衰老，增加各種疾病的風險。

改善睡眠，睡前做好3件事：

第一：睡前捶捶背

睡前先放鬆一下，手握拳有力度的捶背，這樣能刺激背部組織與穴位，促進局部乃至全身的血液迴圈。

每次捶10-20分鐘為宜，尤其是長期久坐不動的人，感覺腰酸背痛、肌肉緊張，捶捶背利於肌肉放鬆，緩解疲勞，促進睡眠。

第二：睡前深呼吸

深呼吸能讓全身都放鬆。坐著、站著或散步時，都可以，感受腹部的起伏，長期堅持有助於增加通氣量，緩解呼吸困難等症，還能增強臟腑功能。

睡覺前，靜坐，做5分鐘腹式深呼吸，還能促進睡眠。

第三：睡前拍小腿

睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，還能預防抽筋，促進睡眠。

將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚，每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。