人的一生，大概有1/3的時間都在睡眠中度過。如果睡眠好，一覺睡到大天亮，能幫助促進體內各個器官的修復和新陳代謝。

如果睡眠不好，就會使免疫力下降，還會增加一些代謝病的患病風險。

而男性的平均壽命比女性少，想健康，擁有良好睡眠很重要。

男到中年，睡覺時有4種表現，恭喜你身體還不錯，有望長壽！

表現一：不頻繁做夢

睡覺做夢是一件很正常的事情，如果睡眠好，很少做夢，即便做夢，第二天也會忘了。

如果第二天醒來後，感覺身體很疲勞，還記得晚上做了什麼夢，說明睡覺期間，大腦依然很活躍，容易休息不好。

若經常如此，不僅會使大腦得不到充分的休息，還會影響其他器官，日積月累，就會加速衰老，影響健康了。

表現二：睡覺不打呼嚕

正常情況，睡覺的姿勢不對，影響了呼吸，會有輕微的打呼嚕，只要換個姿勢就好了。

而睡覺打呼嚕，並非是一件好事，有時聽著呼嚕的節奏，會發現節奏很慢，總有一種要停止呼吸的錯覺。

這種情況，是呼吸道受到了壓迫，可能是白天太累了，也可能是睡眠出現了障礙，最好去查一下。

表現三：沾枕頭就睡著

有些人躺下來，沾上枕頭，不一會兒就進入睡眠中，這種睡眠狀態，說明身體還不錯。

但有些人躺在床上，翻來覆去睡不著，或早早睡著後，到了淩晨就自然醒來，醒後依舊睡不著，睡眠這麼差的人，身體無法得到充分的休息，還可能是某些疾病的信號，不應忽視。

表現四：起夜很少

入睡快，晚上睡覺時很少起夜，這樣的人恭喜你，身體很好。

如果半夜經常起來上廁所，會影響睡眠品質，尤其中老年人，如果經常這樣，上廁所超過2次，可能是膀胱儲尿功能下降了，也可能是腎功能異常導致的。

《黃帝內經》記載，"能眠者，能食，能長生"，說明睡眠品質的好壞，對人體健康的重要性。

想健康，男人到了中年，還應做好以下3件事;

第一：清淡飲食

對男性來說，飲食多數比較重，主要是男人的體力勞動比較多，這類人吃鹽會比輕體力勞動的人多一些。

到了中年，想健康，最好控制一下鹽的攝入，尤其少吃醃制類、精加工類食物。

平時還要少吃一些高熱量、高油脂的食物，減輕胃腸的消化負擔，還能預防肥胖，對血壓、血脂、血糖的控制很有好處。

第二：適量運動

生命在於運動。人活著，想擁有一個健康的體魄，最好堅持適量的運動，這樣才能促進血液迴圈，改善體內環境。

平時多運動，還能促進體內毒素排出，提高免疫力，加強心肺功能，尤其是到了中年，更應重視運動。

建議，每週運動3-5次，每次運動30分鐘以上為宜，避免過度出汗。

運動後，及時補充水分，避免大口狂飲，慢喝、多次喝為宜。

第三：調整心態

到了中年，男人面對的壓力會更大，上有老、下有小，自己的身體也不好，遇到一點不順心的事，容易著急、上火，對身體健康很不好。

學會調整心態，活到半百了，對很多事情應該能看透、悟透，沒必要操那麼多心。

保持樂觀心態，很多事情也會往好處發展，對身心健康還有利。