想健康謹記:早起三不要,飯後三不急,睡前三不宜

养生小达人 2020/07/17 檢舉 我要評論

人生在世,吃睡二字。這兩個字作為人一生最基本的追求,可不能被小看。

畢竟這吃不好、睡不好,一兩天也沒什麼關係。日積月累下來,會影響你一輩子的健康和幸福。

今天小編就來給大家說說,一天中關於吃睡的一些小事:

早起三不要

大多數人一天的開始,從早上起床開始。早起後,通常是許多人忙著去上班、上學的洗漱時間,在忙碌中一定記得下面三件事:

1. 不要動作太急

不知你有沒有起床時,因為起身太猛,而眼前發黑一陣眩暈的經歷?

人體經過一晚上的睡眠,大腦皮質處於一種休眠、抑制狀態。這時,身體各器官運作會跟著慢下來,這表現為代謝水準降低,心跳減慢,血壓下降……

如果醒了以後,立即下床或動作較大,容易引起上半身血壓下降或引起大腦一時供血不足。在普通人身上可能就是有點頭暈,但如果是有心腦血管等基礎疾病的人就容易發生意外。

所以,建議起床後, 動作儘量要慢,給自己身體一個適應的過程

2. 不要憋大便

如果不小心起晚了,那叫一陣慌!往往起床是比較容易產生便意的,這情急之下,有些人也來不及慢慢蹲坑了。

但是這麼憋著大便,慢慢地便意也憋沒了。大便呆在結腸內,時間一長水分被吸收,乾燥的大便便會引起便秘甚至痔瘡、肛裂等肛周疾病。

建議有早起大便習慣的人, 最好為此預留足夠的時間,儘量早起10分鐘

3. 不要不吃早餐

有些年輕人,三餐不定,喜歡長期不吃早餐,這種做法對身體傷害很大。

晚餐以後,一直要等到隔天中午才進食,胃長期處於空蕩蕩的饑餓狀態,就容易導致出現胃炎、胃潰瘍;

空腹下進行工作學習,身體為了獲取動力,也會動用甲狀腺、腦垂體等分泌各種激素,長此以往,這些腺體也容易出現功能亢進等疾病……

建議, 再忙也得在早餐適當吃點東西,一碗加蜂蜜的麥片粥、一個煮雞蛋加一片全麥麵包等都是一個不錯的選擇

飯後三不急

在白天,支持我們進行各項活動的是什麼?是一日三餐!

每天吃完飯的休息時間,這三點需要注意:

1. 不要急著散步

飯後百步走,活到九十九。飯後散步遛彎的人很多,這麼走一走也確實能幫助舒緩心情、促進消化。

但這裡的飯後走,不是讓你馬上就散步。飯後胃部充盈,往往需要血液運行到胃腸進行初步消化。如果急於起身,血液集中到四肢,胃腸的活動反而會延緩,誘發消化不良。

所以,飯後散步, 應儘量隔上20~30分鐘

2. 不要急著洗澡

有些人喜歡在飽飯之後,喜歡沖個澡,然後頭腦清醒地進行工作學習。

但剛吃晚飯,正是消化系統工作的時刻。跟上面散步的原理一樣,如果這時候洗澡,會讓血液集中到身體表面,而胃部沒有充足的血液供應,進而影響食物的消化和吸收。

另外,還需要提醒一下,對於患有心腦血管疾病的老年人,飯後馬上洗澡可能會導致心血管意外。

建議, 洗澡最好在飯後一兩個小時進行

內容未完結點擊第2頁繼續瀏覽
用戶評論
搶先看最新趣聞請贊下麵專頁